Estiamiento especifico de badminton
Esta combinación optimiza el calentamiento y la recuperación muscular. Rota las articulaciones suavemente para aumentar su rango de movimiento. Esto mejora tu rango de movimiento y reduce el riesgo de lesiones. Esto ayuda a reducir el dolor muscular y mejorar la recuperación.
Gira el torso hacia la pierna cruzada y siente el estiramiento. Presta atención a las rodillas, tobillos y codos. Inclina la cabeza hacia los lados y hacia adelante y atrás suavemente. Mantén el talón en el suelo para sentir el estiramiento en el gemelo.
Esto mejora la fluidez de tus movimientos y reduce el riesgo de lesiones. Incluye estiramientos laterales para aumentar la flexibilidad.
Las muñecas necesitan estiramientos específicos para soportar los golpes rápidos. Estirar los músculos de la pantorrilla es importante para saltar y aterrizar correctamente. Prueba rotaciones de brazos y estiramientos con una toalla para mayor alcance. Escucha tu cuerpo y evita estirar demasiado.
El estiramiento del tronco mejora la rotación necesaria para los golpes de revés. No olvides calentar los músculos rotadores del manguito. Enfócate en los músculos que más trabajaste durante el partido. Esto mejorará la potencia y precisión en tus saques y remates. Un buen calentamiento de muñecas ayuda a prevenir el síndrome del túnel carpiano.
El estiramiento específico en bádminton prepara los músculos para movimientos explosivos. Apoya una mano en la pared y estira una pierna hacia atrás. Después del juego, realiza estiramientos estáticos para relajar los músculos.